Boşanma süreci, çiftler için hem duygusal hem de psikolojik açıdan zorlayıcı bir dönemdir. Bu süreçte psikolojik yaralanmayı en aza indirmek ve sağlıklı bir şekilde iyileşmek için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

Duygularınızı Tanıyın ve Kabul Edin

Boşanma sürecinde üzüntü, öfke, suçluluk, korku veya rahatlama gibi karmaşık duygular yaşanabilir. Bu duyguların doğal olduğunu kabul edin ve kendinize hissettiklerinizi yaşamak için izin verin.

Sağlıklı İletişim Kurun

Eğer mümkünse, karşı tarafla saygılı ve sağlıklı bir iletişim sürdürmek, süreci daha az yıpratıcı hale getirebilir. Özellikle ortak çocuklar varsa, çocukların zarar görmemesi adına iletişimi yapıcı tutmaya çalışın.

İletişimde zorlukları yaşanıyorsa bir arabulucu veya terapist desteği almayı düşünebilirsiniz.

Destek Alın

• Yakın çevrenizle konuşun
  Aile üyeleri, dostlar veya güvendiğiniz kişilerle duygularınızı paylaşmak iyileşmenize yardımcı olabilir.
• Profesyonel destek alın
  Bireysel terapi veya çift terapisi, boşanma sürecinde yaşanan psikolojik yükleri anlamanıza ve sağlıklı başa çıkma yolları geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kendinize Şefkat Gösterin

Kendinizi suçlamaktan kaçının.

Boşanma, bir tarafın tamamen suçlu olduğu bir durum değildir. İlişkiler çift taraflı dinamiklere dayanır.

Geçmişe takılı kalmak yerine,anda kalıp gelecek planlarınızı yapmaya çalışın.

Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin

• Rutinlerinizi koruyun
  Günlük yaşamınızı düzenli tutmak (yemek saatleri, uyku düzeni, spor vb.) psikolojik olarak toparlanmanıza yardımcı olur.
• Fiziksel aktiviteler yapın
  Yürüyüş, yoga, pilates gibi aktiviteler stresinizi azaltabilir.
• Günlük tutun
  Duygularınızı yazıya dökmek sürecinizi anlamlandırmanıza yardımcı olabilir.

Çocuklarınız Varsa Onların Duygusal Sağlığını Koruyun

• Çocuklarınızı sürecin bir parçası haline getirmeyin ve onları arabulucu olarak kullanmaktan kaçının.
• Onlara duygularını ifade etmeleri için güvenli bir alan sunun.
• Ebeveyn olarak ortak bir dil geliştirmek ve çocuklara tutarlı mesajlar vermek önemlidir.

Geleceğe Yönelik Plan Yapın

Boşanma sonrası yeni bir hayat kurmak zaman alabilir. Kendinize gerçekçi ve küçük hedefler koyarak bu süreci daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz.

Yeni ilgi alanları keşfetmek ve sosyal çevrenizi güçlendirmek, boşanma sonrası sürecin daha sağlıklı geçmesine yardımcı olabilir.

Affetmeyi Düşünün -eski eşiniz ve en çok kendiniz için-

Affetmek, geçmişte yaşananları onaylamak anlamına gelmez; ancak geçmişin yükünden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Kendinize ve eski eşinize karşı hoşgörülü olmak, duygusal olarak daha hızlı iyileşmenize katkıda bulunabilir.

Boşanma süreci her birey için farklı şekilde yaşansa da, kendinize iyi bakmak ve destek almak en önemli adımlardan biridir. Eğer süreç sizi çok zorluyorsa, bir uzmandan destek almak iyileşme sürecinizi hızlandırabilir.